Персональный тренер Ирина Максарева, «Онегинъ»

    Обсуждаем вопросы:
  • Японский салат из дайкона и дыни
  • Япония: курорт Кумамото (Kumamoto)
  • Я — доброволец!
  • Я в домике!
  • Юлия Суворова: «Для восстановления структуры»
Персональный тренер Ирина Максарева, «Онегинъ» Ирина Максарева, мастер спорта по спортивной гимнастике, специалист по физкультуре и спорту, персональный тренер по Gravity и Pilates фитнес-клуба «Онегинъ» Существует мнение, что женщинам с хорошей физической подготовкой рожать легко. Так ли это? Марина Нарышева, 32 года Физкультура — это важная составляющая часть подготовки к родам. Благодаря умеренным нагрузкам организм беременной женщины хорошо адаптируется к родам. В результате мышцы становятся эластичными, суставы — крепкими, выносливость повышается, лишний вес уходит, и вы учитесь дышать правильно. Поэтому тренироваться нужно ежедневно. Степень и вид физической нагрузки в обязательном порядке определяет только врач, чтобы не навредить вам и будущему ребенку. В расписании современных спортклубов можно найти много специальных классов для будущих мам. Как правило, они проводятся как в воде, так и «на суше». Те же фитнес-дисциплины пригодятся и для восстановления после родов. Главное — не переусердствуйте, четко следуйте рекомендациям доктора и, конечно же, прислушивайтесь к себе! У меня не очень гибкая поясница. То есть, когда я сгибаюсь, у меня на пояснице вместо красивого прогиба, вырастает «горб». Скажите, пожалуйста, можно ли достичь подобной гибкости? Или это «подарок» от рождения? Мария Семенова, 26 лет Улучшить гибкость в поясничном отделе возможно с помощью регулярных правильно подобранных занятий. Я бы вам порекомендовала занятия Pilates. Эта методика направлена на улучшение состояния спины, способствует вытягиванию позвоночника, развитию сильного мышечного корсета. Уже после нескольких занятий вы почувствуете, что ваша поясница стала более гибкой и подвижной. Главное — соблюдайте рекомендации профессионального тренера и регулярно посещайте занятия. Я заметила, что йога в фитнес-центрах заметно отличается от тех программ, которые предлагают в специализированных студиях йоги. В чем причина? Оксана Керова, 45 лет Дело в том, что клиенты фитнес-клубов в основном нацелены на работу с телом и не готовы целиком и полностью погружаться в йогу. Ведь настоящая йога — это прежде всего особый образ жизни и даже философия. Чтобы заниматься ею всерьез, понадобится минимум три часа в неделю. Согласитесь, в наш век вечного цейтнота найти 1,5–2 часа на одно занятие совсем непросто (а выстраивать асаны надо минимум два раза в неделю). Фитнес-вариант йоги решает несколько иные задачи (и занимает куда меньше времени): это исправление и улучшение осанки, приобретение сбалансированности в работе мышц как поверхностных, так и глубоких, а также улучшение тело­сложения. Именно поэтому самый популярный вид йоги, который предлагают в фитнес-центрах, — хатха-йога. Это направление восточной практики не требует специальной физической подготовки и базируется на освоении элементарных асан, поэтому считается универсальным для всех. Фитнес-рецепты от нашего эксперта Ирины Максаревой Если не побаловать себя в новогодние праздники, то когда? Так и в депрессию впасть недолго: кругом пряники, пирожные, салатики и глинтвейн, а вам надо блюсти фигуру.  Приготовьте себе что-нибудь по-настоящему волшебное и полезное, например зимний салат с копченостями.  Пикантный салат Потребуется: 1 красный цикорий (нашинкованный); 1 горсть маш-салата; 100 г консервированных грибов, порезанных ломтиками; 100 г копченой рыбы (лосось, форель или угорь), порезанной ломтиками; 100 г копченого тофу, порезанного кубиками; 2 цикория, порезанных на ломтики диагонально; сок 1 лимона; 3 ст. л. виноградного масла; морская соль и черный перец по вкусу. Способ приготовления Сделайте заправку, взбив в маленькой миске лимонный сок, масло, соль и перец. Положите в салатницу цикорий, маш-салат и грибы. Добавьте заправку и аккуратно перемешайте. Сверху разложите копченую рыбу или тофу. Подавайте с ломтиками ржаного хлеба. Тема: , Материалы по теме

Полезно для мамуси